PROGRAMA VIKIKOS CORTO V2

JAVI

VIKIKA

ENTRENAMIENTO 1

SEMANA 1

ENTRENAMIENTO 2

SEMANA 2

ENTRENAMIENTO 3

SEMANA 3

6 días semanales con entrenamientos obligatorios, recomendados y opcionales. Tú eliges si realizas la rutina más básica (cumpliendo con las obligatorias) o te superas cumpliendo con las recomendadas y opcionales.

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BARRA CON DISCOS

BANDAS DE GLÚTEO

BLOQUEADO: Versión iOS favoritos

Primera semana

Segunda semana

Tercera semana

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BLOQUEADO: TEST ADRI QA

No importa si no has corrido nunca, ¡comenzaremos desde cero! 5 semanas para progresar, poco a poco, hasta conseguir tus primeros kilómetros. Tendrás sesiones de carrera y de fuerza específicas donde te ayudaremos a dar las primeras zancadas de forma sencilla y divertida. ¿Te animas a correr la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana a finales de año? ¡Vamos a por los primeros 5K!

MANCUERNAS

ROLLO DE BANDA ELÁSTICA

¡Primeros KM! Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Viernes 1

Viernes 2

Semana 1

Semana 2

PROGRAMA BIS: Avanzado + Complementario

Día 1

Día 2

Día 3

Semana 3

Día 4

Semana 4

Día 5

Semana 5

Día 6

Semana 6

PROGRAMA BIS: Avanzado + Mujer

Aprende a entrenar utilizando tu propio peso y mejora tu fuerza, coordinación y equilibrio. Solo necesitas 45 minutos al día y tu kit de suspensión. ¿List@?

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ENTRENA EN SUSPENSION 2

LUNES

Sesión profunda de Full Body con ejercicios para trabajar todo tu cuerpo en suspensión. ¿Preparad@?

NO LIMITS

MARTES

2 PROGRAMA Entrenar durante el embarazo - Embarazadas

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TRAMPOLÍN

DANCE CON DANIELA BLASCO

CRISTINA PEDROCHE

OPCIONAL

OBLIGATORIO

MIÉRCOLES

JUEVES

SEMANA 4

VIERNES

SEMANA 5

Programa con DIFICULTAD INTERMEDIA y categoría Vikikos

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COMBA

Primerito día

Segundito día

Tercerito día

Cuartito día

Quintito día

SÁBADO

Sestito día

SOLO UNA SEMANA!!

Programa iniciación categoría vikikos ciclo carrera

PROGRAMA: AVANZADO - FIGHT

Prueba programa semanas de varias longitudes

CINTURÓN DE YOGA

Semanas Impares

Dia 1

Entreno 1 dia

DIa 1

Entreno 1 de 2

Dia 2

Entreno 2 de 2

Entreno 1 de 3

Entreno 2 de 3

Dia 3

Entreno 3 de 3

PROGRAMA LARGO

DIA 1

TITULO

DIA 2

DIA 3

DIA 4

TRIMESTRE 1

TRIMESTRE 2

TRIMESTRE 3