PROGRAMA VIKIKOS CORTO

JAVI

VIKIKA

ENTRENAMIENTO 1

SEMANA 1

ENTRENAMIENTO 2

SEMANA 2

ENTRENAMIENTO 3

SEMANA 3

6 días semanales con entrenamientos obligatorios, recomendados y opcionales. Tú eliges si realizas la rutina más básica (cumpliendo con las obligatorias) o te superas cumpliendo con las recomendadas y opcionales.

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BARRA CON DISCOS

BANDAS DE GLÚTEO

BLOQUEADO: Versión iOS favoritos

Primera semana

Segunda semana

Tercera semana

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BLOQUEADO: TEST ADRI QA

No importa si no has corrido nunca, ¡comenzaremos desde cero! 5 semanas para progresar, poco a poco, hasta conseguir tus primeros kilómetros. Tendrás sesiones de carrera y de fuerza específicas donde te ayudaremos a dar las primeras zancadas de forma sencilla y divertida. ¿Te animas a correr la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana a finales de año? ¡Vamos a por los primeros 5K!

MANCUERNAS

ROLLO DE BANDA ELÁSTICA

¡Primeros KM! Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Viernes 1

Viernes 2

Semana 1

Semana 2

PROGRAMA BIS: Avanzado + Complementario

Día 1

Día 2

Día 3

Semana 3

Día 4

Semana 4

Día 5

Semana 5

Día 6

Semana 6

PROGRAMA BIS: Avanzado + Mujer

Aprende a entrenar utilizando tu propio peso y mejora tu fuerza, coordinación y equilibrio. Solo necesitas 45 minutos al día y tu kit de suspensión. ¿List@?

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ENTRENA EN SUSPENSION 2

LUNES

Sesión profunda de Full Body con ejercicios para trabajar todo tu cuerpo en suspensión. ¿Preparad@?

NO LIMITS

MARTES

2 PROGRAMA Entrenar durante el embarazo - Embarazadas

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TRAMPOLÍN

DANCE CON DANIELA BLASCO

CRISTINA PEDROCHE

OPCIONAL

OBLIGATORIO

MIÉRCOLES

JUEVES

SEMANA 4

VIERNES

SEMANA 5

Programa con DIFICULTAD INTERMEDIA y categoría Vikikos

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COMBA

Primerito día

Segundito día

Tercerito día

Cuartito día

Quintito día

SÁBADO

Sestito día

SOLO UNA SEMANA!!

Programa iniciación categoría vikikos ciclo carrera

PROGRAMA: AVANZADO - FIGHT

Prueba programa semanas de varias longitudes

CINTURÓN DE YOGA

Semanas Impares

Dia 1

Entreno 1 dia

DIa 1

Entreno 1 de 2

Dia 2

Entreno 2 de 2

Entreno 1 de 3

Entreno 2 de 3

Dia 3

Entreno 3 de 3

PROGRAMA LARGO

DIA 1

TITULO

DIA 2

DIA 3

DIA 4

TRIMESTRE 1

TRIMESTRE 2

TRIMESTRE 3

Rutina Adri QA Mayo 2025

Video para Reto Vikikos 3

Descanso

Video Diario 7 (Rutina 2) // 22 Mayo 2025

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RUTINA BIS: Avanzado + complementario

Video Diario 7 (Rutina Mujer Complementario) // 17 enero 2024

Video Diario 8 (Rutina Mujer Complementario) // 17 enero 2024

Video Diario 9 (Rutina Mujer Complementario) // 17 enero 2024

Video Diario 10 (Rutina Mujer Complementario) // 17 enero 2024

Video Diario 11 (Rutina Mujer Complementario) // 17 enero 2024

Sábado

Video Diario 12 (Rutina Mujer Complementario) // 17 enero 2024

Rutina BIS : Avanzado + Mujer

Video Diario 1 (Rutina Mujer avanzado) // 17 enero 2024 

Video Diario 2 (Rutina Mujer avanzado) // 17 enero 2024 

Video Diario 3 (Rutina Mujer avanzado) // 17 enero 2024 

Video Diario 4 (Rutina Mujer avanzado) // 17 enero 2024 

Video Diario 5 (Rutina Mujer avanzado) // 17 enero 2024 

Video Diario 6 (Rutina Mujer avanzado) // 17 enero 2024 

Entrenar durante el embarazo + Postparto - Iniciación - Especial mujer + embarazada - Hipopresivos

FUERZA VIKIKOS 2 DÍAS

Pecho y Biceps

6 días semanales con entrenamientos obligatorios, recomendados y opcionales. Tú eliges si realizas la rutina más básica (cumpliendo con las obligatorias) o te superas cumpliendo con las recomendadas y opcionales. Estas rutinas son totalmente orientativas y generales. No son de obligado cumplimiento ni están diseñadas de manera individual o personalizada. No se requiere su realización para poder entrenar con Entrena Virtual, solo son ideas para quien necesite disponer de un orden en su rutina o diseñar un plan más ajustado a sus objetivos. Los resultados dependen exclusivamente de diferentes factores personales y ajenos a la plataforma. Entrena Virtual recomienda mantener un estilo de vida equilibrado, una correcta alimentación y unos hábitos saludables. ¡Solo así conseguirás los resultados deseados!

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FUERZA VIKIKOS 3 DÍAS

CAMY

FERNANDO

ISABEL DEL BARRIO

LUNA

MARÍA

Video Diario 8  // 22 Mayo 2025

Video Diario 9  // 22 Mayo 2025

Video Diario 10  //  22 Mayo 2025

Video Diario 11  // 22 Mayo 2025

TOALLA

RUTINA EXPRÉS 3 DÍAS

ANDREA

DANI

EDURNE

JIMENA

Nerea

Video Diario 2  //  22 Mayo 2025

Video Diario 3  // 22 Mayo 2025

Video Diario 4  // 22 Mayo 2025

Video Diario 5  // 22 Mayo 2025

Video Diario 6 // 22 Mayo 2025

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ADELGAZA Y TONIFICA

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